Thực đơn bổ sung protein hiệu quả nhất
Thực đơn bổ sung protein hiệu quả nhất

Thực đơn bổ sung protein hiệu quả nhất

Protein là một chất vô cùng cần thiết giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu không có chất này thì con người sẽ không thể phát triển bình thường và mọi cơ quan nội tạng hoạt động kém hơn. Đối với những người tập luyện thể hình thì một thực đơn bổ sung protein là rất cần thiết. Vậy nên Thế Giới Whey sẽ trình bày về vấn đề này cho bạn ngay sau đây.

Xem thêm: 

Thực đơn cơ bản số 1

Đây là thực đơn được rất nhiều huấn luyện viên sử dụng. Không chỉ bổ sung protein mà thực đơn còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Cụ thể thực  đơn 1 ngày diễn ra như sau: 

Bánh mỳ đen
Bánh mỳ đen
  • 9h: một củ khoai nhỏ hay hai lát bánh mì đen + 200g thịt + salad hoặc hoa quả
  • 11h30: một túi sữa và hoa quả
  • 13h: một củ khoai  cùng với 300g thịt và rau
  • 18h: 300g thịt, rau và hoa quả
  • 21h: một túi sữa
  • 23h: 100g thịt
  • 24h: một túi sữa

Thực đơn cơ bản số 2

Thay vì ăn 3 bữa như thông thường thì để bổ sung protein hiệu quả nhất bạn nên ăn càng nhiều bữa nhỏ thì càng tốt. Cơ thể sẽ hấp thu các chất dinh dưỡng từ từ và việc tăng cân, tăng cơ diễn ra tốt hơn. Bạn nên tuân thủ theo chế độ ăn như sau: 

Trứng luộc
Trứng luộc
  • Bữa 1: 30 gram bột đậu + bánh mì + 2-3 quả trứng
  • Bữa 2: 2 lòng trắng trứng + 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Bữa 3: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây
  • Bữa 4: 30 gram bột đậu
  • Bữa 5: Trái cây + 30 gram bột đậu
  • Bữa 6 (sau tập): 30 gram bột đậu + 100 gram thịt bò + bánh mì
  • Bữa 7: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây
  • Bữa 8 (trước khi ngủ): 30 gram bột đâu + 100 gram thịt + cơm

Thực đơn cơ bản số 3

Nếu mục đích của bạn là có được một vóc dáng cân đối và thân hình như ý muốn thì bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn của mình. Việc làm này sẽ giúp bạn có hứng thú với các món ăn hơn mà vẫn đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài 2 thực đơn ở trên thì bạn có thể tham khảo thêm thực đơn chi tiết sau: 

Trái cây
Trái cây
  • 7h: Phở hoặc bún + một ly sữa
  • 9h: 200g thịt bò + rau cải
  • 11h: Ăn trưa bình thường 
  • 13h30: 300g ức gà + trái cây 
  • 16h: 200g cá ngừ hoặc cá thu + 100g khoai luộc 
  • 18h30: Ăn tối bình thường
  • 20h30: 100g khoai luộc + năm quả trứng gà

Bài viết liên quan:

Qua bài viết trên đây Thế Giới Whey đã chia sẻ đến bạn thực đơn chi tiết để bổ sung protein một cách hiệu quả nhất. Để nhanh chóng có được một thân hình đáng mong ước thì bạn hãy thường xuyên sử dụng những thực đơn này nhé. Chúc bạn sớm có được ngoại hình hoàn mỹ. 

Biên tập bới Phụng Lê

Nguồn: https://www.artistsgardencoop.com/ 

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*